Améliorez vos compétences en matière de maniement du vélo avec ces exercices faciles pour une meilleure stabilité et une meilleure confiance, utiles aussi bien aux triathlètes débutants qu'aux cyclistes..
Un domaine dans lequel beaucoup ne sont pas à l’aise est celui des compétences en matière de maniement du vélo. Cependant, la confiance sur le vélo est essentielle à vos performances en triathlon. Vous devez vous sentir à l'aise pour franchir les obstacles, saisir votre bouteille d'eau, maintenir une ligne serrée lorsque vous regardez par-dessus votre épaule et ralentir pour prendre un virage. Pour vous aider à développer ces compétences, voici quelques exercices simples que vous pouvez pratiquer seul, ou même avec quelques amis, pour les rendre un peu plus amusants.
1. Suivez l'exercice des leaders
Le premier exercice à essayer est Suivez le guide. Celui-ci peut être vraiment amusant et peut même être réalisé avec des enfants. Un coureur mène et les autres suivent autour du parking ou d'une rue sans issue. Assurez-vous de vous tourner ici et là, ce qui rend la visite intéressante en cours de route.
Conseil de pro : ne gardez pas un rythme constant. L’une des meilleures façons d’apprendre à gérer son vélo est d’y aller le plus lentement possible. Ainsi, le leader doit parfois accélérer puis ralentir considérablement. Assurez-vous de vous déconnecter et d’être le leader à tour de rôle. Vous pouvez rendre cela un peu plus difficile en plaçant également quelques obstacles à contourner.
2. Pas de perceuse à main
Ensuite, essayez le Pas de mains percer. Commencez par lâcher prise avec votre main gauche. Si vous pouvez garder une ligne droite sans faire un écart, essayez ensuite de lâcher prise avec votre main droite. Alternativement, vous pouvez vous entraîner à regarder par-dessus votre épaule lorsque vous lâchez prise d'une main, puis de l'autre.
3. Montez sur la perceuse en ligne
Un autre amusant est Montez sur la ligne. Vous pouvez le faire dans un parking en utilisant les lignes de stationnement, ou vous pouvez trouver une rue moins fréquentée comportant une ligne blanche. Restez sur la ligne et avancez le plus lentement possible. Cela vous aidera à apprendre à ne pas vaciller à basse vitesse.
4. Exercice de saisie de la cheville
Et enfin, le Prise de cheville/jambe. Pendant que vous pédalez, tendez la main droite et touchez votre genou. Puis répétez à gauche. Ensuite, tendez la main droite et saisissez votre mollet. Essayez de pédaler quelques coups tout en touchant votre mollet. Répétez sur le côté gauche. Enfin, voyez si vous pouvez le faire de chaque côté en touchant votre cheville.
Ces exercices peuvent sembler très simples, mais ils constituent un moyen infaillible de vous rendre plus à l'aise et plus confiant sur votre vélo. Continuez à les pratiquer jusqu'à ce que vous vous sentiez bien avec eux. Une fois que vous maîtriserez ces compétences, ce sera un jeu d'enfant de prendre votre bouteille d'eau et de la boire pendant que vous roulez. Vous pourrez manœuvrer votre vélo autour des obstacles en cas de besoin. Revenir sur la compétition en survolant sera un jeu d’enfant !
